Проверенные способы заснуть в жару без кондиционера

Если у вас нет кондиционера, есть простые стратегии, которые помогут вам заснуть и проснуться свежим даже в жару

Спать в душной и жаркой комнате - есть ли что-то хуже? Высокая температура в спальне не только доставляет дискомфорт, но и вредит здоровью. Оптимальная температура для спальной комнаты находится в диапазоне от 16 до 21 градуса по Цельсию. Если у вас нет кондиционера, есть простые стратегии, которые помогут вам заснуть и проснуться свежим даже в жару.

Подушки, созданные из охлаждающих материалов, благотворно влияют на сон. Наполненные гречкой, они обеспечивают дополнительную степень прохлады и уютное положение головы во время сна. Наполнитель с эффектом памяти обладает способностью мгновенно принимать желаемую форму. Модели с хорошей вентиляцией обычно изготавливаются из гелевой пены, латекса и ткани с воздухопроницаемыми свойствами.

В жаркое лето эксперты рекомендуют заменить простыни с синтетической пропиткой на ткани, которые пропускают воздух, такие как хлопок, бамбук или натуральный шелк. Эти материалы будут более эффективно впитывать влагу и пот, а также сохранять прохладу ночью.

Вы также можете «спать как египтянин», намочив простыню или большое полотенце в воде и отжав их руками или в стиральной машине до тех пор, пока они не станут полусухими. Затем, когда будете спать, укутайтесь этой слегка влажной и холодной тканью. Или, если вы не хотите простудиться, повесьте простыню перед открытым окном.

Закрывайте окна и шторы в летнее время. Не верьте мифу о том, что их следует оставлять открытыми для проветривания. В особенно теплые дни лучше блокировать попадание солнечных лучей в дом.

Наполните пластиковые бутылки холодной водой (не до конца) и храните их в холодильнике. Когда вы спите, поставьте бутылки на кровать возле ног - ноги особенно чувствительны к температуре, и это поможет охладить все тело.