Следуйте этим простым правилам, если хотите похудеть эффективно

Большинство людей стремятся сбросить несколько килограммов, изменив свои привычки на короткий период, но когда желаемые килограммы уходят, они резко возвращаются к тем же привычкам, которые стали причиной ожирения

Большинство людей стремятся сбросить несколько килограммов, изменив свои привычки на короткий период, но когда желаемые килограммы уходят, они резко возвращаются к тем же привычкам, которые стали причиной ожирения. В конечном итоге это приводит к быстрому восстановлению веса, причем в большинстве случаев даже большего, чем было потеряно.

Тем не менее, при правильном подходе набора веса можно избежать. Препараты, которые обещают добиться результата за две недели или около того, создают радикальные изменения в теле, которые можно терпеть в течение короткого периода времени. Но придерживаться этих строгих правил всю жизнь - невыполнимая задача. Для достижения долгосрочных результатов необходимо внести коррективы, которых придется придерживаться большую часть времени - 80–90%.

В ближайшие недели вы сможете приобрести привычку соблюдать несколько простых правил и включить их в свой новый, более здоровый образ жизни. Отказываться от еды постоянно - не самая лучшая идея, равно как и лишать себя любимых блюд. Почти каждое блюдо можно приготовить в низкокалорийном варианте, так почему бы не попробовать открыть для себя несколько новых рецептов, чтобы удовлетворить свою тягу.

Нет необходимости покупать продукты с низким содержанием жира. Например, богатый питательными веществами авокадо, содержащий клетчатку и полезные жиры,- отличный выбор. Пейте много воды между приемами пищи, но не ограничивайтесь только этим - можно также употреблять чай, кофе, компот (без сахара). Подстраивайте свое питание под свой бюджет - не обязательно покупать дорогостоящий лосось или диетические добавки. Существует множество полезных и доступных продуктов.

Настоятельно рекомендуется готовить еду на собственной кухне, чтобы иметь возможность выбирать компоненты и количество пищи, которую вы едите. В первые дни необходимо следить за тем, чтобы в доме были продукты, соответствующие вашему новому рациону, что уменьшит соблазн заказать что-нибудь. Кроме того, помимо правильного питания, рекомендуется выполнять укрепляющие упражнения в течение тридцати минут три раза в неделю. Физические упражнения и поддержание мышц в форме повысят метаболизм, сожгут калории и помогут предотвратить набор веса.

Вместо того чтобы постоянно следить за весами, не торопитесь. Вначале организм теряет много веса в результате уменьшения запасов воды, однако в долгосрочной перспективе можно поддерживать потерю веса за счет снижения веса всего на 300–500 граммов.